Selain daripada penambahan berat bayi, faktor-faktor lain juga penting
untuk memastikan fisiologi ibu berubah mengikut keperluan ibu
mengandung. Corak penambahan berat semasa mengandung bagi individu juga
berbeza.
ibu hamil gemuk berisiko lahirkan bayi obesiti
Jika anda mula mengandung semasa berat badan
berlebihan, berat anda mungkin akan turun sedikit pada awal trimester
manakala penambahan akan berlaku bagi ibu yang kurus atau mengandung
anak kembar.
Paling penting adalah untuk anda makan dengan
sederhana dan seimbang supaya anda dan bayi yang dikandung berada dalam
keadaan sihat.
Info berikut mungkin membantu anda dalam mendapatkan
khasiat secukupnya sewaktu hamil:
•
Protein - Pastikan tiga
makanan utama diambil mengandungi protein tinggi seperti kekacang,
daging, telur keju yang berfungsi membina tisu dan otot bayi
•
Kalsium - Banyakkan pengambilan susu, ikan dalam tin, kacang soya, tauhu
dan produk tenusu yang penting untuk menguatkan tulang dan gigi bayi
•
Zat besi - Banyakkan pengambilan daging merah bagi melancarkan
perjalanan darah bayi dan ibu di samping vitamin C. Misalnya tiram, buah
kering, kacang soya, bijirin, roti gandum dan kekacang
•
Asid
folik - Ia sangat penting dalam kehamilan. Ia membantu mengatur
pembentukan sel saraf 'embryonic' dan 'fetal' yang penting untuk
tumbesaran normal. Banyakkan pengambilan makanan mengandungi asid folik
seperti barli, daging lembu, beras perang, keju, ayam, buah kurma,
sayuran berdaun hijau, daging kambing, hati, susu, cendawan, oren, ikan
salmon, tuna, gandum dan bijirin
•
Serat - Banyakkan mengambil
makanan serat tinggi kerana ia berperanan menghalang penyerapan zat gizi
lain seperti lemak, karbohidrat dan protein. Makanan seperti
buah-buahan, roti gandum, bijirin dan bertih jagung
•
Air - Amalkan meminum air masak 2-3L sehari. Tubuh ibu mengandung juga memerlukan cecair seperti susu, jus dan sup
sumber : website penerangan.gov.my
anda mungkin ingin baca juga : Bagaimana pengalaman sahabat saya selepas bereksperimen dengan 2 jenama vitamin yang terkemuka ketika kehamilannya yang ke 3.. klik
sini
